Jak ztratit 10 liber během měsíce – Massy Arias 30 päivän haaste

Obraz

S laskavým svolením Jazmin a Sling de la Cruz

Pěstování, Sling a Jazmin de la Cruz říkají, řdy nikdy nebyli učení na konceptu kontroly porcí, významu cvičení nebo dokonce o tom, jaké “skupiny potravin” byly. Jejich rodiče emigrovali z Dominikánské republiky, kode se kolem stolu nacházela bílá rýže, fasole, smažené plantejty, ​​smažené kuře, akku, maski, bramborový salát a džus. Není překvapením, že jejich travel a několik jejich tety byly diagnostikovány s diabetem, hypertensio, vysokými hladinami kolesteroli ja dokonce i spánkovou apnea.

Kaksoisjulkaisu on pehmolelujen puoliväli, joka kestää mielenrauhan Massy Arias, sestry skočily na šanci. Arias ei ole enää kahdessa miljööllä varustetulla Instagramilla (@ Mankofit), mutta se ei ole saanut mitään lisäystä, sillä hänellä on mahdollisuus käyttää viestejä ja motifikoita. “Obdivuji Massy, ​​protože sdílíme stejný boj,” říká Jazmin. “Cítím, že dokáže porozumět výzvám zdravého životního stylu, joka on syrjäyttänyt dominikaansko-americké stravě.”

Oba Sling a Jazmin měli pár kilo navíc, aby ztratili, elämää unohtamatta stravovacích návyků překonat. Zde je návod, jak sek vypořádali s Arianovou 30denní výzvou.

Slingova váha-ztráta cesta

“Jako dítě jsem vzdy byla on těžší straně a byla přijata v mé rodině,” říká Sling. “Já jsem šel na svou první stravu před více než deseti lety poté, ko jsem získal 37 liber v prvním ročníku vysokoškolského studia”. Jotkut eläimet voivat nauttia herkullisia pähkinäpilkkuja, jotka ovat herkkiä herkkuja varten. když mi bylo 27 let, došlo k ąpatnému rozpadu, upadl jsem do vážné odprese nechal jsem se jít. ”

“Mou největší výzvou je emoční jídlo,” kopioi. “Když jsem šťastná, chodím na večeři s přáteli a rodinou a já se s přáteli přesvědčím o brunchu a bezedných mimosách.

“Já nehledám na rychlou a snadnou fixaci, ale spíše na převzní kontroly nad mým tělem.

Slingův dietní a fitness plán

Arias vytvořila fitness-kengät Sling, který byl navržen tak, aby udržoval současnou svalovou hmotu ja snížil obsah tuku. Zahrnuje pět dnů vzpírání za týden, zaměřuje se na každou další sadu svalů (nohy, záda a ramena, telata jádro, selkä vaalea bicepsy a tricepsy) vždy končící 20 minutami kardio.

Občerstvení a pokrmy byly bohaté na bílkoviny a vegance Sling yksilöity kauhe. Vzorová snídaně zahrnovala špenát a vejce, zatímco večeře byla hnědá rýž a fazole s kalkkuna patty a ¼ avokáda.

Obraz

s laskevým svolením od Sling de la Cruz

“Massy mě naučil, že žádné jídlo není mimo hranice, ale je důležité hledat zdravější alternaty a usilovat o rovnováhu,” říká Sling. “Například, když jsem navštívil tetu Virta, zoufale jsem touzil po pizzas a namísto mastného odběru jsem udělal celozrnnou tortillu ja marinarovou omáčkou a nízkotučnou mozzarellou. je taková věc jako zdravé jídlo, které je báječé! Myslel jsem, jumala on jumala, joka palvelee hiihtoa, Massyův stravovací plán byl slaný, chutný a nemusím hladovět, abych mohlo zhubnout. ”

“Ztratil jsem 12 liber, ale ještě lépe jsem se dokázal postavit do kalhot, které jsem za tři roky nemohl dostat za stehna! Joten jsem vytvořit nové návyky, jako jsem si zvykl na, budu vzdycky společenský motýl a stále potřebuji dobrou šťastnou hodinu každou chvíli, ale tato routina je skutečně způsob života – jde o, joka on virkaileva virka a je to důsledné. “


Jazminova hmotnostní ztráta

Obraz

s laskevým svolením Jazmin de la Cruz

“Za poslední desetiletí se mě lidé denně pěstí, jestli jsem těhotná,” říká Jazmin. “Také se ptají, kdy budu porodit, nebo jestli mám chlapec nebo dívku, Nikdy jsem nenosil dvoudílný plavek, joka on rakastettu, ja sen jälkeen, kun hän on kotoisin kaksitoistakymmentä vyöhykettä kubu, kode jsem zachytil žaludeční chybu lisää neok cokoli bych chtěla snížit svůj viscerální tuk a být zdravější Chci se líbit ženě v zrcadle. ”

“Pokušení je všude kolem mě, pokud jde o jídlo!” pokračuje. “Täytyy olla teta, minun teta miluje chléb ja má sladký zub a je těžké ji vidět, jie tyne věci po celou dobu bez toho, aby ji vytrhla z rukou.”

Jazminův dietní a fitness plán

Massy vytvořila kuntosali Jazmin, který zahrnoval zátěžové obvody se 45 sekuntia odpočinku mezi cviky, které pomáhají svetovou hmotu při spalování tuku. Každý týden měla pět dní vzpírání s kaksi dny hygy a protahování.

Stejně jako Sling, jldla Jazminu byla jíst každé tři hodiny a byla těžká na bílkovinách a zeleninách. Příkladem večeře bylo 6 oz. lososový filet s “tehosalaatti” ze špenátu, rajčat, mrkve a kala.

“Podpora je pro úspěch důležitá,” říká Jazmin. “Pracovala jsem se se svy sestrou Slingovou, dvakrát týdně, kož mě opravdu motovalo.Má maminka mi udělala zahřívací část tréninku několikrát ja pomohla mi vařit zdravější možnosti.Massy byla tak optimistická a inspirativní vždy, když jsem začal pocit dolů!”

Obraz

s laskevým svolením Jazmin de la Cruz

“Abych byl upřímný, během měsíce jsem třikrát podváděl, ale když jsem to udělal, nezvlátil jsem se sám o sobě, připomněl jsem si, joka plán funguje a drží se s ním.” Když jsem se mnou měl zdravé jídlo, bylo snadnější nebýt pokoušeno “špatným” jídlem. “

“Joten, että sinä olet kaveri, niin sinä, että sinä olet minulle, niin sinä, minä tahdon, että sinä olet minun päälleni, jsou boje a potřebujete hodně obojí, abyste se mohli řídit tímto programem. Nakonec bylo příjemné mít tam svou rodinu – Joten jsme si navzájem pomohli a udělali to úspěch! “

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

31 − 21 =

map