Překonat úzkost – strach z letu na WomansDay.com

strach of flying

Shutterstock

Ačkoli žaludeční uzly a zpocené dlaně nejsou jistě zábavy, joka on oma kansioon yhdistetty, on se varovný systém, který nás upozorňuje na potenciální nebezpečí. Stává se problem pouze made, když náš strach roste neproporcionálně ke skutečné hrozbě. Joten, sinun on syytä käyttää tätä ekstropiaa, jonka haluat tarkkailla, kun haluat vaihtaa keskenään – hyvin suunniteltua fobiaa – může stále dělat určité situace těžké. Naftěstí existují způsoby, jak se vypořádat. Níže najdete společné situace vytvářející úzkost a tipy od odborníků, jak ja nimi vypořádat. Märkää kyyhkyset, jotka karkottavat sinun mukanasi, kun onnea elämääsi, on todella kauheaa, että teidän onnensa nojaan, neboť se příliš snažíte prezentovat nebo způsobit nadměrné pět, abyste se vyrovnali se sociální úzkostí, on hledat pomoc od therapeut.

Strach z letu

Obraz

“Zatímco můžete racionálně vědět, že jste v letadle mnohem bezpečnější, než jet v autě, on to úplný nedostatek kontroly, který může lidi přemoci”, říká psycholog a psycholog Elizabeth Lombardo Šťastný ty. Místo představení nejhoršího scénáře navrhuje Laura Pagano, PhD, psychoterapeutka hypnotherapistka v Roswellu v Gruzii, aby v předstihu předvedla šťastnou koncovku – jako kdyby opustila letadlo po hladkém, příjemném letu -, které můžete volat, když vaše úzkost. “Pokud by se strachy dotýkaly, změňte kanál v mysli do pozitivního scénáře, který jste vyvolali.” Vzhledem k tomu, že není fyziologicky možné být zároveň nervózní uvolněný, Richard Kneip, FT, klinický psycholog v soukromé praxi tilavuus Clarkstonu v Michiganu ředitelem skupiny Suurten järvien Psychology ryhmän doporučuje zkusit uklidnit vaše telo VASI mysl) s progresivní svalovou relaxací (PMR ) tím, že se smícháte a uvolníte každý sval v těle po jednom. Většina lidí s náchylností k zzkosti si neuvědomuje, kolik napětí mají ve svých svalech a PMR vás může naučit, jak to cítí, když jsou vaš svaly opravdu uvolněné. Chcete-li to udělat, nejprve zavřete oči a zaměřte se na rytmus tuoeho dechu. Potter začněte s nohama, zatáhněte každý sval co nětěsněji, cítíte napětí v svalu dříve, než na uvolník, a pak si všimnete uvolnění napětí. Tento postup opakujte pro každý sval – telata, stehna, hýždě, záda, žaludek, paža, ramena a krk, až do hlavy. Kuva: Shutterstock


Mírná klaustrofobie

Obraz

Tästä syystä, joka on päässyt keskenään pienessä tilassa, se on erittäin tehokas MRI-tekniikka, jonka avulla voit tarkistaa, että olet valmis, kun lääkäri Lombardo. Hluboké dýchání (vdechování a vydechování po dobu šesti osobu) tull v okamžiku pomůže uklidnit, ale pro dlouhodobější fixaci doporučuje Dr Kneip systematickou desenzitizaci, která vás postupně odhaluje na situacích, které vyvolávají úzkost. “Výzkum ukázal, že jednotlivci náchylní k tomu úzkosti se mohou naučit překonat tak, že spojí relaxační techniky s představou sama sama, nebo lépe, pozorováním ostatních v skénách z televizních pořadů nebo filmů ve stále větším prostoru”. Klíčem je pokročit v malých krocích, dopunučuje dr. Kneip, který říká, že se obecně nejlepší začít s nejmenšími úzkostně provokujícími obrázky, objektin nebo situacemi a postupně zvyšovat intitu, protože jste schopni úspěšně zvládnout každou cestu. Například, abyste bojovali s úzkostí o výtahu, při cvičení hlubokého dýchání, měžete nejprve představit, že se procházíte chodbou směrem k výtahu. Jakmile tato myšlenka už vás neznepokojuje, přejděte ke snímkům sami, které чекей на надерженный двері výtahu. Nakonec byste měli pracovat, abyste si představovali, jotka ovat tehneet větší výtahu během trvání jízdy. Kuva: Shutterstock


Strach z veřejného projevu

Obraz

Podle výzkumu Emory -yliopisto on yli 34% obyčejné populace -luokitusta. Nick Titov, profesor psykologia na univerzitě Macquarie vastaan ​​Sydneyssä v Austrálii, který rozsáhle studoval léčbu fobií, poznamenává, že většina dobrých mluvčích strávila Leta praktikující dovednosti, coz je nezbytné pro minimalizaci úzkosti, Nebot pomáhá znecitlivění vás ke skutečnému Zkusenosti. Nejprve udělejte vše pro to, abyste řešili faktory, které můžete ovládat, jako když máte předem připravené výtisky a prijelnya své řeči, jak provádíte. Doktor Titov také navrhuje, abyste používali cue karet ja tunnelmaa a zaměřili se na zdokonalování začátku řeči; pokud máte hladký start, sinun suosittelemme, että olet saanut tämän esityksen. A kdykoli je na možné, pracujte v anekdotech o tematech, pro které jste vášniví, ilmaisee, että “většina z nás ráda slyší o tom, ko inspiroval ostatní, a je mnohem snazší mluvit o věcech, které máme rádi”. Konečně, v době, která vedla až do dne vašeho projevu, a pokuse identifikoi jakajoli iracionální myšlenky, které vám povedou vaši úzkost. Tohtori Kneip říká, že můžete snížit váš pocit zranitelnosti tím, joka tyto obavy čelíte rcionálním vyvrácením. Pidä sinä päivänä, joka on karkea, kestää kauniita, kavereita, kavereita, kavereita, kavereita: “Pidä kiinni kavereista, joka on kaveri, joka on kova, ei ole kovaa.” Kuva: Comstock / Thinkstock


Sociální úzkost

Obraz

Sosiaalinen tilanne mohou způsobit úzkost, protože se obáváme, na ostatní nás budou myslet negatív, nebo že nevíme, co říkat. Aby to zabránilo, doktor Lombardo navrhuje zachovat věci v perspektivě: Většina lidí se o klase stará více než o vás. A mõsto toho, abyste se soustředili na to, jak vás ostatní mohou prohlížet, joka taitaa skutečnou přítomnost. “Joten, sinun on syytä muistaa, että hän on kiinnostunut muista henkilöstä ja rozhovor po ruce,” říká. “Pomůže to snížit vaše obavy a zvýšit vnímání, které má druhá o vás.” Pokud se obáváte, že nemáte o čem mluvit, doporučuje, abyste v případě, ře je potřebujete, zadrželi nějaká tematata v “zadní kapse”. “Otázky týkající se druhé osoby (aniž by to vypadalo jako rozhovor)”. Některé příklady, které navrhuje, jsou: “Pidätkö uudesta ravintolasta?” a “Dívali jste se Americký idol minulou noc? Co si myslíte? “Vastaa lainaamalla viestiä Edellinen viestiketju: Aiheeseen liittyviä artikkeleita:. Kuva: Shutterstock


Pracovní pohovory

Obraz

Vzhledem k tomu, že tu existuje skutečné riziko – nedostatek zaměstnání, proto není schopen podpořit sama sama – tato situace často vyvolává velké obavy, říká doktor Titov. Chcete-li zmírnit problémy s předběžnými rozhovory, lisävarusteita, abyste se věnovali výzkumu, abyste se co nejvíce, joka antaa mahdollisuuden asevelvollisuuteen, abyste vám představili, co hledají. Navrhuje také připravit odpovědi na pravděpodobné otázky a mě praktické rozhovory s přáteli nebo kolegy. Vyvarujte se sebepoškození tím, že zapíšete způsoby, proč jste kvalifikovaní pro danou pozici. Aby Dr. Lombardo dokázal udržet VASI úzkost v Soku, Rika, že Krome toho, že SE zhluboka nadechne, Meli byste “připomenout si konkrétní úspěch, který jste Meli v minulosti, KDE jste se na sebe cítili pyšně používali tyto pocity pohněte SE během rozhovoru. “Zaměřte se tázele a ujistěte se, jie budete pozorně naslouchat tomu, ko říká, spíše než jen se soustředit na, ko chcete říci. “Být skutečně všímavý a současný pomůže zvýšit na, jak vás tazatel hledí,” říká. Kuva: iStockphoto


Návštěva lékaře nebo zubaře

Obraz

Existuje několik důvodů, které mohou způsobit úzkost. Napster on asennettu mieluummin “yhteistyöhön”, kun hänet on kutsuttu etsimään, että lääkäri Lombardo, napriisi “Co když lékař zjistí nádor?” Doporučuje, aby byl váš strach nad kontrolou tím, že se jazy na přírodití o pravidelné prohlídky a čištění a “s ohledem na rozdíl mezi možností a pravděpodobností, jen proto, on your illness hlavy Mohl být nádor na mozku, je naprosto pravděpodobnější, že je něco, ko je více neškodné způsobuje, jako je stress, únava nebo dehydratace. “Na druhou stranu někteří lidé MELI opravdu bolestivý zážitek během návštěvy lékaře Nebo zubaře, Take Zde může být užitečná systematická desenzitizace: Nejprve můžete využít relaxačních Strategii, jako je Hluboké dýchání Nebo PMR, když si představujete vstup tehdä ordinace zubního lékaře. Jakmile už nebudete SE o tento krok obávat, doporučuje dr. Kneip, zopakujte proces “, když si představujete, že sedíte v křesle zubaře a poté zubní lékař vloží dentalne nástroje do úst atd”. nepřekonávají lidi, kteří se potýkají s úzkostí. Kuva: Shutterstock