Stress Management Tips på WomansDay.com – Psykisk rådgivning

ubekymret woman

Getty Images

Vi ved, at mor havde ret, da hun sagde: “Penge kan ikke gøre dig glad.” Men vi ved også, at økonomiske bekymringer kan ryste os op. Når vi venter på, at økonomien vender sig om, er der nogen der ikke føler sig ængstelige? Hvis du er blevet afskediget, og der ikke er noget job i sikte, kan du føle at livet er mere uden kontrol med hver hæftet dollar du bruger.

Men den “så bange-jeg-kan’t-ånde” følelse behøver ikke at tage over. Du kan stoppe det ved bevidst at afstemme frygt og skrue op på lyden af ​​andre ting som kærlighed, tro og fællesskab. Fokus på livets positive kan hjælpe dig med at føle dig orienteret.

“Vi tæmmer ned frygt ved at bemærke de velsignelser og muligheder økonomien har givet os,” siger den øverste dommer Katharine Jefferts Schori, den første kvindelige præsident for biskopskirken. “At have mindre penge til at spise ude kan resultere i sundere måltider spist med familien og mere tid til at opbygge og styrke relationer.” At være opmærksom på, at der er andre der er værre ude, kan anspore dig til at frivillige.

Her er en anden ting: En økonomisk udfordring som en forestående afskærmning, en layoff, et hus, der er mindre end pantet, er kun et problem at komme igennem. Hvordan vi håndterer det problem kan forme os for godt eller sygt, men det faktum at det skete for os siger ingenting – vi er de samme folk vi var før.

Selv i dybden af ​​den store depression, da 1 amerikaner i 3 var ude af arbejde, og der var brede kredse overalt, formåede folk stadig at forelske sig, lege med deres børn, synge sammen med radioen, nyde livet. En lektion vi kan lære fra disse tider er, at der altid er lommer af glæde og mange måder at fremme indre fred på.

1. Accepter at problemer er en del af livet. Med alt fokus på kendte livsstil i løbet af det sidste årti eller deromkring, “er det næsten som om vi har fået at vide, at livet skal være perfekt hele tiden, og noget er galt med os, hvis det ikke er tilfældet”, siger Victoria Moran , forfatter af At leve et berømt liv. “Det er ikke sandt!”

Sommetider er du bare den person, hvis bil kører over en søm i vejen, og du ender med et fladt dæk. Du gjorde ikke noget for at fortjene det. At være forsigtig vil ikke fjerne enhver sidste chance for at samle et søm. Det vil heller ikke være godt og arbejde hårdt på dine kørefærdigheder.

På samme måde er du ikke mere uheldig end nogen anden, hvis den økonomiske afmatning skaber nye vanskeligheder for dig. Svaret på “Hvorfor mig?” er “hvorfor ikke mig? “Når du minder dig om at livet har sine op- og nedture, er du bedre i stand til at” ændre din standardindstilling “, som Moran sætter det.” Pludselig, “alle er sunde, og vi er sikre og indhold, selv nu, ‘bliver så godt som’ Rigtigt og bliver rigere ‘, “siger hun.

2. Må ikke være besat over nyhederne. Molly Peter, en ejendomsmægler og mor til fire i Bethesda, Maryland, ser aldrig mere på nyheden. “Det er overraskende, hvor meget mere positivt jeg føler hver dag,” siger hun. I stedet lytter hun til musik eller en lydbog i bilen eller i madlavningen.

Denne teknik er ok at bruge, så længe du ikke er i fornægtelse om de omvæltninger, der foregår, siger Sonja Lyubomirsky, ph.d., et universitet i Californien, Riverside, professor i psykologi og forfatter af How of Happiness. Selvfølgelig vil du holde dig informeret – lad det ikke overvælde dig. “Dit liv vil være lykkeligere, hvis du fokuserer på at bekræfte ting”, snarere end ting der presser dig, siger Dr. Lyubomirsky.

3. nå ud til venner. Den måde du skærer frygt ned til størrelse, siger Rev. Dr. Forrest Church, forfatter af 25 bøger, herunder Frihed fra frygt, er at undgå trangen til at isolere dig selv, når problemer rammer. Det er afgørende at være med mennesker, og ved “folk” betyder han mere end din nærmeste familie og hunden.

Men det er ikke, hvad de fleste af os har en tendens til at gøre. Når vi bliver slap af, føler vi os ud og hjælpeløse. Vi kan være rasende, bitter eller trist. Vi er helt sikkert flov. Så vi kaster ned og skjuler.

“Du kan ikke lade dig gøre det,” siger Dr. Church. “Når du gør det, kommer du ind i en samtale med din frygt, og den bygger.” Du kan endda begynde at bebrejde dig selv. “En nabo ad gangen, en ven ad gangen, bryder ud af din isolation hver dag,” siger han. “Når vi begynder at engagere sig med andre mennesker, finder vi veje rundt om den mur, der ligger foran os, løsninger og ideer, som vi måske ikke har set af os selv.”

4. Dyrk taknemmelighed, nu mere end nogensinde. Du spiser måske flere ris og bønner i disse dage, men hvis der er mad på bordet, er det en velsignelse. Du kan være taknemmelig for, at din søn lærer at læse, for dit helbred, for naboen, der vinkede, da hun slog sin græsplæne.

I en undersøgelse fra 2002, der blev udført ved University of Pennsylvania, bad forsker og psykologprofessor Martin Seligman, ph.d., alvorligt deprimerede folk til at gå til en hjemmeside en gang om dagen, før de gik i seng og skrive ned tre gode ting, der var sket den dag og hvorfor. (Disse var folk, der var så deprimerede, at de bare kom ud af sengen, kunne være værdige på listen.) Det var kun deres eneste behandling, der var tre gode ting hver dag. Inden for 15 dage følte 94% mindre deprimeret.

Undersøgelsen er gentaget flere gange siden. Hver gang fandt forskerne, at det var taknemmeligt, der faktisk gjorde emnerne lykkeligere.

“Ordsprog tak skal du have er magtfuld “, siger rabbiner Julie Schonfeld, som for nylig blev den første kvinde til at blive eksekutiv vicepræsident for den rabbinske forsamling, der repræsenterer konservative jødiske rabbiner verden over.” Det viser os fra en tankegang om mangel på en tankegang om taknemmelighed for de gode ting i vores liv.”

5. Beslut dig ikke at bekymre dig. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker bekymrer sig 10 gange mere end andre mennesker gør, selv om deres livsforhold måske ikke er meget forskellige fra dem, der slet ikke bekymrer sig om. Ikke overraskende var mesterens bekymringer mere tilbøjelige til at rapportere at være ulykkelige end dem, der bekymrede sig mindre. Nogle mennesker er overvejet at bekymre sig mere end andre, siger Boston College psykolog Maya Tamir, PhD, men vi har en vis kontrol over det, hvilket betyder at vi kan vælge, hvorvidt vi skal bekymre os eller ej. At beslutte ikke at bekymre sig, er ikke det samme som at foregive alting er fint. På alle måder være praktisk. Men når du har lavet en plan for “hvad hvis jeg bliver afskediget”, fortsæt ikke at bekymre dig om det i dit hoved eller tale om det til andre, rådgiver Dr. Lyubomirsky.

6. Det gælder også bolig. Bolig eller afspilning af en stressende begivenhed igen og igen i dit hoved kan holde dig fast. Dr. Lyubomirsky har dokumenteret de negative virkninger af boligen. Psykologer kalder denne rygning, og der er tricks til at stoppe det, siger hun. Den ene er at se, om du har bekymrende triggere og at distrahere dig selv, når du begynder at ruminere.

Prøv forskellige taktikker, indtil du kan slukke for at bekymre sig, som du ændrer en tv-kanal. Enlig øvelse kan ikke hjælpe, medmindre du træner så hårdt, at du ikke tænker på andre ting. “Jeg plejede at køre, da jeg fandt mig selvvældende,” rapporterer Dr. Lyubomirsky. “Nå, løb gjorde mig gøre det mere!” Gode ​​spil: læsning til et barn eller se en sjov film.

Et andet trick finder hun effektive: Lav en bekymring med dig selv. Planlæg at bekymre sig fra 9 til 9:30, og hvis du finder dig bekymret på noget andet tidspunkt i løbet af dagen, skal du fortælle dig selv at sætte den på vent. Dumt, måske – men det virker, siger Dr. Lyubomirsky.

7. Arbejde ved at forblive optimistisk. I sin seneste bog gør Dr. Lyubomirsky et interessant punkt: En voksende forskningsgruppe viser, at vores velbefindende er omkring 50% afhængig af et lykkeværdipunkt. Denne faktor er genetisk, ligesom et vægt setpunkt. Af de øvrige er kun ca. 10% omstændigheder: stor indkomst eller lille, gift eller enkelt, smuk eller almindelig. “Hvad er spændende er, at den anden 40% procent er under vores kontrol,” siger hun. “Det afhænger af vores daglige, forsætlige aktiviteter.” Selv noget så simpelt som smilende kan løfte dine ånder. “At være positiv er virkelig vigtig, helt ned til den effekt det har på dit immunsystem,” siger Dr. Lyubomirsky.

8. Tag del i din tro. Tilbedelse byder på transformativ magt, fordi det “tager os ud af os selv”, siger Rabbi Schonfeld. Et trosfællesskab kan føle sig som en støttende, udvidet familie. Gå til kirken eller synagogen i løbet af ugen for at møde venner eller frivillige vores tid kan være en mission, når vi ikke har noget arbejde at gå til hver dag, eller vi ved ikke, hvad de skal gøre næste gang. Og der er mange muligheder for at hjælpe med service og opsøgende projekter.

“Mirakuløse ting kan ske, når vi går med hænderne for at hjælpe hinanden,” siger Rabbi Schonfeld. “Det er ikke kun de gode gerninger, selvom de er vigtige. At arbejde sammen lindrer også vores frygt og angst og giver os en ny strøm af energi.” En anden fordel: Vi kan ikke huske vores børn, især vores ældre børn, fra problemerne i forbindelse med den nuværende økonomi. “Men vi kan lade dem se os handle med en følelse af tro og formål”, som viser dem, at vi kan klare, siger Rabbi Schonfeld.

Måske du bare flat-out ved, at du har brug for hjælp. Hvis du ikke har været involveret i en kirke før, dukker op, når du har brug for dagligvarer eller du lige har en pink slip, kan føle pinlig, selv hyklerisk. Gør det alligevel, foreslår Rev. Jefferts Schori. “Mange gange ændrer vi vores liv til det gode, eller begynder en åndelig rejse, når vi føler det mest nede og sårbare,” siger hun.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

80 − 78 =

map