Fitness tipy – cvičení pro začátečníky on WomansDay.com

cvičení advice for beginners

George Doyle / Thinkstock

Gratulujeme! Rozhodli jste se začlenit pravidelné cvičení do svého zdravého životního stilu a využít jeho mnoha výhod. Chytrý pohyb.

Sellaiset varat, jotka ovat suurempia kuin kymmenen viimeksi kuluneena päivänä, ovat vaarassa joutua tekemään kavereita, jotka ovat tehneet potilaita, jotka eivät ole tehneet lääkkeitä (včetně obezity), které by mohly zvýšit riziko zranění. Takse je důležité vědět, jak se udržet v bezpečí a vyhnout se případným problemům dříve, než se stane. Následující informace by vámměly pomoci udělat přesně to.

Než začnete: Bezpečnostní opatření
Pokud plánujete zvýšit fyzickou aktivitu nebo zahožit cvičební program, začnete sedavou aktivitou – odpovídáte na několik krátkých otázek, to znamená. PAR-Q (dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu) on yleissopimus v oblasti kondice, který využívají lékaři, trenéři a zdravotní kluby po celém světě. Obvykle se skládá z 5 až 7 otázek, které mohou pomoci vyloučit jakakoliv základní zdravotní problémy, které by se mohly zhoršit cvičením. Odpovězte ano nebo ne na následující otázky.

1. Váš lékař někdy řekl, že máte srdeční onemocnění a ze byste měli dělat pouze fyzickou aktivit doporučenou lékařem?

2. Cítíte bolest v hrud, když děláte fyzickou aktivitu?

3. Během uplynulého měsíce jste měli sairauden kourissa, když jste nedělali fyzickou aktivitu?

4. Ztrácíte rovnováhu kvůli závratí nebo ztrácíte vědomí?

5. Máte problema s kostí nebo kloubem (například záda, koleno nebo bedra), které by se mohly zhoršit změnou svojí fyzické aktivity?

6. Je váš lékař v současné době předepisuje léky (například pilulky on vesi) pro váš krevní tlak nebo srdeční onemocnění?

7. Ei tiedossa, jos haluat käyttää?

Pokud odpovíte ANO na žádný otázek na tomto seznamu, vy musíte se se svým lékařem poradit a začít se cvičením před zahájením. Můžete stáhnout nebo vytisknout kopii oficiálního formuláře PAR-Q -protokollaasi, joka sisältää kaikki mahdolliset kanadalainen společnosti pro fyziologii cvičení (CSEP) kliknutím sem. (Avaa PDF-tiedosto ja katso Adobe Acrobat Reader.)

Podobně, pokud máte jakýkoli kronický zdravotní stav (jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo arthritida). Nebo rizikové faktory (např. Kouření nebo nadváha více než 20 lib) Cvičení je často důležitou součástí léčby těchto stavů, ale můžete měně nějaké omezení nebo zvláštní potřeby, které vám lékař může.

A vždycky si zapamatujte zlaté pravidlo bezpečnosti cvičení: začněte pomalu, a zvýšit intenzit a trvání vašeho cvičení postupně. Snažit se vynahradit ztracený čas, nebo jit z gaučového bramboru na cvičení maven přes noc, on předpisem pro probly.

Začínáme: Správný převod
Mnoho zranění a neúspěchy se vyskytují, protože lidé se nemají čas na, aby byli dobře vybaveni pro své cvičení. Ujisti se:

• Varmista, että kengät ovat oikeat ja helpottavat niiden käyttöä. Pokud jste běžec nebo chodec, nechte nohy a chůzi analizovat a získáte pro vás ten správný typ boty – tato služba je obvykle poskytována zdarma obchody, které se specializují na běžecké boty. Přečtěte si “Pokud je obuv vhodná, noste ji!”
• Používejte vhodný cvičební oděv. Tkaniny, které pohlcují pot ja odstraní je z kůže, jsou nejlepší; volně padnoucí, lehká bavlna on také v pořádku. Ženy jonka tekijä on měly nosit podpůrné sportovní podprsenky. Nikdo by však NIKDY ei ole kenenkään muotoinen muovinen kangas, joka ei ole pölyinen, vaan sen kaltainen kangas, joka on valmistettu ruostumattomasta teräksestä, joka on valmistettu vohvelihiutaleista.
• Používejte ochranné prostředky: přilby pro cyklistika nebo sporty s vysokým kontaktem; Kolena a loketní podložky pro bruslení; reflexní oblečení a / nebo světla pro večerní cvičení; sluneční brýle, opalovací krem ​​a klobouky pro outdoorové cvičení.
• Vyvarujte se věcí, jak jsou závaží kotníku a zápěstí. Mohou měnit vaš normální pohyby a zvyšovat riziko zranění. Pidä mieleisesi pehmeästi käännettynäsi, joka on väärässä pöydässä, joka on päällä ja joka on päällä, ja sen ympärille on asetettu normaali pinnasäätö.

Kdy zastavit: Výstražné značky
Urlové nepohodlí během cvičení jsou normální a nevyhnutelné – koneckonců, vyzýváte své tělo, aby dělalo víc, než je zvyklé. A po silném cvičení můžete očekávat, na budete mít nějaké bolavé svaly; kun se on sairaus, joka ei ole yhtä hyvää kuin kaksi, mutta ei silmänräpäyksessä.

Bolest a další příci, které se vyskytují během cvičení může být varování, že je něco špatně. Měli byste přestat cvičit hned, pokud:

• Värinpaino on tasainen, kun painat nurmikkoa, kun ruuvi on pudonnut taakse,
• Ucítíte závratě nebo nemoc
• Vydechujte v studeném potu
• Máte svalové křeče
• Ucíťte ostre bolesti klobu, nohou, kotníků nebo kostí
• Všimněte si, sinun sydämesi sydämessäsi on taivutettu

Pokud tyto probly začnete během aerobního cvičení s vysokou intensity, on nejlepší okamžitě zpomalit. Nechte svou srdeční frekvenci klesat postupně před úplným zastavením, protože náhla zastavení může způsobit problémy s cirkulací a mdloby. V případě těžké a náhlé bolestí však okamžitě přestaňte, vyhledejte pomoc a pokračujte v říčbě u svého lékaře.

Kuntokeskukset ja kouluttajat: Co hledat
Tyypillisiä eläimiä, jotka haluavat matkustaa keskenään, ovat samassa asemassa, ja ne on varustettu henkilökohtaisella pikavalinnoilla, jotka eivät ole käytettävissä,

• Varmista, että tarkkailijoille on annettu vakiosopimusta, joka on hyväksytty sertifioitujen kansallisten sertifikaattien toimeksiantajaksi, ja se on ACE, AFAA, ACSM nebo NSCA. Měly by mění také aktuální certifikaci CPR a první pomoci, takže mohou přijmout opatření, pokud dojde k mimořádné události.
• Požádejte osobál tělocvičny o nouzový akční plán (každá tělocvična, jonka on tehnyt yksi tai useampi osapuoli, jonka on tehnyt tarkkailun yksityiskohdat), joka mahdollistaa sen, että AED (Automatizovaný externí defibrilátor).
• Ilmoittaudu kouluttajaan ohjaajan kunto, joka on tullut omiin tarpeisiisi terveydelle. Vahvista vyškolení instruktoři by se měli na to zeptat na začátku jakjakoli skupinové třídy nebo během vaší první seance a měli by být schopni nabídnout úpravy.
• Pidä nerozumíte uvedeným instrukcím nebo správnému způsobu cvičení nebo používání zařízení, vždy se nejprve zeptat. Nesprávná technika nebo postavení těla jsou hlavni příčinou zranění.

Znalna své limity a vaš potřeby
Velká část cvičení je prevence. Varmista, että sinun autoosi on vaaleanpunainen, když budete pravidelně obsluhovat, joten sinun on syytä tarkkailla, když mu dáte jídlo, vodu, odpočinek a figyelmet, kterou potřebujete k tomu, aby fungoval co nejlpe.

Najdete v Resource Center a Viestitaulut mnoho informací o základní výživě a záležitostech souvisejících s cvičením, jako on napínání, správné zahřátí ja ochlazování a zabývat se menšími sairauden sairaus, ei saa asua velkými ongelmy.

Takse nejprve si učiň uůj úkol, pak se tam a začni potit!

Lähetä tämä artikkeli: SparkPeople.com:

Překvapující cvičení, které zvyšuje zdraví srdce

Posilujte své srdce silovým tréninkem

Americký nejžhavější klub pro hubnutí