Jak zmírnit bolesti zad – sairauksien hoito on WomansDay.com

Někdo with Back Pain

Shutterstock

Když si místílí na epidemii, pravděpodobně vám to nevadí bolesti zad – možan by to mělo být. Zhruba 80 procent z nás zažije v určitém okamžiku, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Je to Hlavni důvod, Proc lidé ztrácejí práci (každoročně se odhaduje na 83 milionu nemocných dnů) může on BYT drahé: vynakládáme více než 85 miliard dolarů ročně hledáme pomoc, uvádí studie Věstník americké lékařské asociace.

Sairaus on vakava ongelma, joka on vatsakipu, joka on dnes běžnější. Výskyt bolesti dolních končetin se zvýšil zejména za posledních 40 vuosittain, julkaistavan tutkimuksen julkaisuja revmatologie. Není jasné, proč je na vzestupu, ale někteří odborníci si myslí, na obezita a nedostatek činnosti mohou hrát roli. “Určitě se dají zotavit tvrdší a opakovat se častěji,” říká Hector Rodriguez, DO, osteopat docent na pacifické univerzitě v Pacific Grove v Oregonu. Rovněž nesoucí nadbytečné libry fyzicky zdůrazňuje svoje klouby a svaly a pohybovat se kolem dostatek způsobuje napětí a tuhost.

Zatímco některé bolesti v zádech jsou akutní, COZ znamená, že SE náhle objeví, jako kdybyste stěhovali těžký kus nábytku Nebo hráli náročný urheilun bez adekvátního tréninku – Hodne casu je řada menších každodenních návyků, které se přidávají až k chronickým bolestem bolesti.

“Všechno, ko se z počítače posadilo, když nosíte špatné boty, může vést k nepohodlí,” říká doktor Rodriguez. Povzbuzující zpráva: Bolest zad může být často zabráněno snadným vylepšením, které můžete provádět po celý den.

7 ráno. Závěs, Neohýbejte se
Většina z nás se probudí, popadne zubní kartáček a kolem na, jak se opřeme o dřezu. Zastavte se tam! Sellainen ohjata ja vakiovarusteinen käännös, joka on tarkoitettu kotihoidon ja terveydenhuollon hoitoon, on perusteltua, ja se on pakotettu. Toisin sanoen, voit kokea, että olette valmiit, ottakaa yhteyttä ja voittajaa, voittaaksesi Ester Gokhale, kirjoittanut knihy 8 kroků k bolesti ilman sairautta. Miehet na paměti vždy, když se nakloníte dopředu, ať už si děláte make-up, nebo se na něho dostanete v zadní části šatníku.

7:30 dopoledne. Vložte neviditelný korzet
Silna páteř je podpůrná – která pochází z nejhlubších břichových a zádových svalů ve ve jadře, které stabilizují trup. Cvičení, která posilují celé your jádro, mohou pomoci, ale on také důležité si uvědomit, joka tyto svaly se užívají po celý den. Jednoduchý způsob, jak to udělat: Předstírej, že nosíš pod svým oblečením neviditelný korzet, říká Gokhale. Rano si představte, že si ji položíte: Sedněte vzpřímeně se skvrnami (umístěte špičky LEVE ruky na spodní část ZAD, abyste zjistili, že vaše Pater není zaoblená Nebo klenutá). Nyní sehněte nahoru pravou rukou a trochu dopředu, jako byste se dostali k vrcholu vysokého poliisi. Oslovte levou ruku, abyste se setkali s pravou rukou, pidä paje rovnoběžně ja natáhli vzhůru, pokud je to možné. Držte 10 vteřin, zatímco si představujete, že někdo šňůru vyztužuje, Pak pomalu spusťte ruce uvolněte ramena, eli ujistěte SE, že se nehromadíte. Opakujte kdykoliv, když se chystáte.

8 hodin ráno. Vyberte správné boty
Pro každý den si myslete nízkou a wide (tlustou, robustní patou, v ideálním případě ne vyšší než 2 palce). Vysoké podpatky mohou způsobit, joka on sinun silmiesi takana, takaa silmäluiskut, kyyhkynen nahou hodně, voimakkaasti yöllä. Byty nejsou pro každý den skvělou volbou, protože obvykle nemají dostatečnou podporu klenby. “? J? Druh bot na zádech je kymmenen, jehož jediné křivky na vnitřní Strane nohy, jako je Ledvina, Melan také výraznou oporu k oblouku podešev absorbující sok,” Rika Gokhale.

9 hodin ráno. Ne Posaď se zpříma
Pohybující se pravou nohou ve skutečnosti zpomaluje svoje spodní část zad; nejlepší sedící pozice je situace, kdy si zadni část zad zachovává přirozenou křivku, zatímco horní část zad zůstává rovná. “Přemýšlejte o tom, jako byste měli ocas a chcete, aby byl váš ocas for vám, než aby na něm seděl,” říká Gokhale. To znamená, že vaše dno mělo za mnou velmi lehce stát; malá záda měla být zakřivená, ale ne klenutá.

10 hodin ráno. Zastavte stisknutí Poslat
Lähettäkää asiasta sähköpostitse, lähetä sähköpostia sähköpostitse. Dr. Rodriguez. “Session on yksi niistä tehtävistä, että hänellä on nejhorasí, joka on päättynyt, ja hänellä on taipumus vastustaa kaventamista,” říká. Odborníci navrhují dostat se z křesla a chodit každou hodinu.

Sinun nohy po kerro seksi ja animaatio sinun záda skvělé. Pravidelné posouvání tělesné hmotnosti z jedné nohy do druhé může pomoci. “Dokonce i trochu pohybu pomůže zmírnit tlak,” říká doktor Rodriguez.

Klo 12. Zesvětlete vaš zatížení
Kaksi vuotta vanhempi kaveri kestää yhden kortin kollektiivisen kymmenen viimeisen kymmenen parhaan joukosta. Jotta miehet tuntisivat hyvää nautintoa, sinun pitäisi olla naamassa. V ideálním případě byste neměli mít více než 10% svě tělesné hmotnosti (takže pokud vážíte 150 kg, on maksimissaan 15 vapaata). Ale můžete si být také chytřejší, jak jej nosíte: Joka on taškou, která má poměrně krátký popruh, takse se hodí těsně pod paži, která udržuje váhu co nejblíže vašemu tělu. Vähän použijte loket, abyste mírně zalepili tašku tullille. Pitäkää taaksepäin pehmeästi pehmeästi painettu korkuinen takaraja, jolloin sinun kaulaesi tulee vaurioituneeksi, suljetaan seinään, jonka päällä on Gokhale. Další možnost: Přepněte na tašku nebo batoh na více tělísek rovnoměrněji rozložte váhu.

3 hodiny odpoledne. Naučte se sklouzávat
Převeďte odpolední přestávku na kávu do zadní dudlíku po dobu 10 minut. Myślenkou on vycvičit se, abyste chodili hladce, plynulým pohybem, než aby se těžce plodili, jako tolik z nás dělá. Vihjeitä, jotka pysyvät vysoko a posuòte váhu na levou nohu. Přineste pravé koleno, jako byste udělali krok vpřed a nechte noh uvolnit. Jälkimmäinen vaaleanharmaa ja vaalea nahka, joka on päässyt kahteen päähän, joka kestää paikoilleen. Posuňte váhu na pravou nohu a opakujte na střídavých stranách při pohybu vpřed. Tato metoda posiluje glutes při protahování psoas svalu, který je součástí flexoru kyčle, říká Gokhale. S nějakou praxí si nahle nakonec zvyknete jako svůj nový způsob chůze.

Klo 6. Získejte inteligentní informace o potravinách
Dosažení vysokých skříní ohýbání nad nízkými policemi v chladničce může způsobit, že se vaše Zada ​​nedostane, takže pokud se vám on podaří, může jotta byt čas udělat trochu reorganizaci. Chcete-li minimalizovat deformaci, umístěte potraviny a pokrmy, které používáte nejčastěji na hřbetě na výšku. A když zvednete tašky na potraviny (nebo něco jiného, ​​ko je těžké), ohněte se na kolena. “Voit přenáší váhu na nohy a zabraňuje zátěži vašeho záda,” říká doktor Rodriguez.

8 viettoa. Nalaïte se, roztáhnout
Käännä hiiren kakkospainikkeella televisiota, nostakaa hiiren päällä ja paina napakasti, sitten Gokhale. Vihjeet päihdyttäytyvät ohjitetuilla koloilla 120 pylväät poloosilla “cikcak”. Prodloužení páteře a prodloužení krku na polštář. Zvolte rameno, které je otočeno směrem vzad jednou. Puh 10 ja 15 minuuttia přepněte strany.

10 viettoa. Spánek vpravo
Během spánku se záda uzdravu od dnešních zákrutů a otáček; Pomozte mu tím, že začínáte v uklidňující, prodloužené pozici, navrhuje Gokhale. Lehněte si na zádech a ohněte kolena, joka takaa nohy jsou na matraci ploché. Ohjattu ruoanvalo on 90 astetta, ja se on valmistettu vaaleanpunaisesta vyötäröllä, joka sopii matrace, abyste si mohli natáhnout záda. Pahoittelemme tästä aiheutuvia seikkoja 30 vteřin, poté uvolněte znovu posle a narovnávejte nohy. Etkö ole nähnyt? Kääntäkää sitten naapurustossa olevaan kenttätyöhön, jonka jälkeen voit siirtyä pöydälle.