Přírodní prostředky pro PMS – Nejlepší potraviny pro PMS

pms symptoms

Getty Images

1. Nízký sýr

Mléko je bohaté na vápník a D-vitamiinin, joka kestää paikoilleen, ja hänellä on oireet PMS. “Yksilöllinen tutkimuskeskus, joka haluaa saada vitamiini D-vitamiini on 40% pienempi kuin PMS-vitamiini, joka on kasvanut kymmeniä ihmisiä vastaan,” sanoi Julie Uptonová, kirjailija dietetika a spoluzakladatelka Terveys-apteekki. Dodává, že mléko z nízkotučného mléké a nízký obsah tuku je také spojeno s nižším rizikem PMS ve stejné studii. “A protože sýr je vyroben z těchto mléků, on skvělá volba pro zvýšení vápníku a vitínu D ve sinun koru,” říká Upton.

2. Jogurt s nízkým obsahem tuku

Totéž platí pro tuto milovanou snídani a občerstvení, říká Upton. “Pro tento účel budete potřebovat pravidelné – ne napjaté řecké nebo jiné styly napjatého jogurtti – protože napínání snižuje vápník a vyčerpává D-vitamiini,” říká Upton. “Jen se ujistěte, že není naloženo s přidanými cukry,” radí. Také výzkumníci z UCLA zjistili, že prospěšné bakterie (a.k.a. probiotika) v jogurtu mohou změnit mozkovou funkci dobře, kvůli pozitním účinkům, které má na střevní flóru.

3. Kale

Mírně hořká, listová zeleň “je hrozivým zdrojem vitamínu A, který může regulovat výkyvy hormonů, které se vyskytují během PMS,” říká Erin Palinski-Wade, rekisterinpitäjä ja kirjailija Břišní tukové diety pro dudáky. “Navíc je to skvělý zdroj vlákniny, který může pomoci zabránit symptomům PMS, které souvisejí gastrointestinalním traktorem, jako je zácpa a nadýmání.” A tato živina-hustá vegetariánka je také naložena s riboflavinem (vitamiini B2), který studie zjistila, že by mohla snížit risiko žen rozvoje PMS o 35%.

4. Ananas

“Ananas je báječný zdroj manganu, naaras, který může pomoci bojovat proti podrážděnosti související PMS,” říká Palinski-Wade. Dodává, že tropické ovoče také obsahuje draslík, který může bojovat s nadýmáním. “A nezapomeňte, že sladkost z čerstvého ananasu může potlačit touhu po cukru.”

5. Edamame

Populární pick-me-up v asijské kuchyni, tato sója může díky svému hořčíku zmenšit potíže související s PMS, říká Palinski-Wade. Studie publikovaná v Žurnál ženského zdraví zjistil, že přísada hřčíku snížila retenci tekutin v průběhu tohoto měsíce. “Navíc může pomoci zvýšit úroveň nálady energie”, lisää Palinski-Wade. Výzkum zjistil, že nedostatek hořčíku může hrát důležitou roli při závažné depresi a souvisejících problémech duševního zdraví.

6. Ovesná mouka

Yksittäiset rasva-aineet ovat erittäin voimakkaita, koska ne eivät aiheuta terveydelle haitallisia vaikutuksia, kuten vitamiini B6, joka aiheuttaa teratogeenisen dopamiinin (mozkový posel v mozku) serotoniinin (pokojný posel). Vědci zjistili, že tato kombinace vitamínů a minerálů boju s řadou symptomů PMS, jotka odottavat toisaalta sairauden, sairauksien ja sairauksien hoidossa.

7. Losos

Upton říká, že toto mořské plody jsou unim z nejlepších přírodních zdrojů vitamiini D. “Ve skutečnosti je 3-unce podávané z volně žijících lososových balení zříba 800 IU – to je více než 600 IU doporučených lékařským ústavem!” ona říká. Losos on také posilovač nálady: Spolu s nabídkou dobrá dávky vitamín B6 on nabitý omega-3 mastnými kyselinami, joka kestää läsnäolon, joka on tarkoitettu psykoottisten potilaiden hoidettavaksi.

8. Obiloviny obohacené železem

Studie, která se objevila v Americký žurnál epidemiologie joka on 20 kiloa, kestää 20 kiloa, ja 30 kk: n 40 kk: n kynnysarvot ovat pienempiä kuin naiset, které neučinily. “To, 20 mg denně je vyšší než současná doporučená denní dávka, 18 mg denně, na žen v premenopause,” říká starší studie autorka Elizabeth Bertone-Johnsonová, Massachusettsin yliopisto. Můžete zasáhnout ten žehličkový sladký bod v 1 až 1,5 porcích denně obilovin obohacených o železo. Bertone-Johnsonová a její kolegové říkají, že schopnost železa produkovat serotonin, stabilizátor nálady, může být důvodem, proč je užitečná v boji proti PMS.

9. Semena slunečnice

Sellainen lehmä on lehmänvilja, joka on 80% naudanlihaa sisältävästä E-vitamiinista, joka aiheuttaa kuukautisvuodon. V malé brazilské studii zaznamenaly ženy, které dostaly vyšší dávku E-vitamiini, největší zlepšení v jejich symptomech PMS nebo premenstruální dysforické poruchy (PMDD). Automaattinen tutkimus, vitamiini E vähentää hormonien prolo- kinaalista hormonihoitoa, joka lisää kroonisia vaikutuksia, lisää herkkyyttä ja ahdistuneisuutta. A to není vše-slunečnicová semena také obsahují anti-břicho nafouknout minerální hořčík a sääntelijä nálady a poté – vitamiini B6.

10. Heřmánkový čaj

Začněte vaření! Podle studie publikované v Journal of Maatalous – ja elintarvikekemia společnosti American Chemical Society, tento uklidňující nápoj může zmírnit menstruační křeče. “Tento čaj může zvýšit hladinu glycinu, joka on aminokyselina, joka kestää toiselle puolelle, ja hänet on kirjoittanut sunnuntai kyyhkysen”, palestiinalaiselta Wadeiltä. Další podobná studie ukazuje, že heřmánkový čaj může snížit svalové křeče při gastrointestinálních zánětlivých onemocněních. Palinski-Wade navrhuje popíjet 1 až 2 šálky na dny plné křečí.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 74 = 80

map